【誰でもかんたん】ご機嫌リスト・コーピングリストを作ってみた

気まぐれコラム
2021.03.13

こんにちは！
「ずぼらマガジン」の
ずぼら編集長ゆいきです！

「気まぐれコラム」では、
その時気になっていることや
発信したいことなどについて、
気まぐれに発信していきます。

今回は、
ご機嫌リスト
コーピングリスト
を作った話です！

ご機嫌リスト・コーピングリストとは？

まずはそれぞれの紹介です。

その後に
実際に私が作ったリストを
紹介しているので、
参考になれば嬉しいです！

ご機嫌リストとは？

まずご機嫌リストとは、
私が所属する
朝活コミュニティ「朝渋」の
代表・5時こーじさんが
実践しているものです。

こーじさんは、
自分をご機嫌にするレパートリーを
100個以上持っているらしい。

それも、

・年1
・半年に1回
・3ヶ月に1回
・月1
・隔週
・週1
・3日に1回
・週末
・毎日

と期間を分けているんだとか。

内容は

・映画を見る

とか

・昔の友人に会う

とか様々。

こーじさんの著書の中でも
ご機嫌リストという
ワードは自体は出てこないけど
少し触れられています。

これに影響を受けて、
私も作ってみることにしました。

コーピングリストとは？

続いてコーピングリストとは、
くよくよしたり、
落ち込んでいるときに使う
「気晴らしリスト」
のことです。

コーピングは英語で
「適切に対処する」。

ストレスを感じた時に
このリストを使うことで
気分を軽くすることができるらしい。

私はこの記事を読んで
存在を知りました▼

くよくよ癖を今すぐ脱出　心がラクになる100のリスト - 日本経済新聞
「くよくよ」のスパイラルから自力で抜け出せるストレス対策として、話題の「コーピング」。マイナス思考にとらわれてしまったら、試してみましょう。 コーピングの習慣化でストレス耐性がつくささいなストレスをきっかけに「私は何をやってもダメ」と、ドーンと気分が落ち、抜け出せなくなってしまうことがある。「マイナス思考のスパイラルを...
style.nikkei.com

下記のようなルールが
設けられています。

・ストレスを感じていないとき、元気なときに書き出す。
・人名、品名、ブランド名など、具体的な名称を入れる。
・具体的な行動に移せるものをピックアップ。
・まずは趣味や特技を生かしたことを積極的に書き出す。
・なるべく時間とお金をかけないものにする。
・1度効果がなくても、削除しないで残す。
・項目はどんどん増やしていく。更新ではなく「追加」の要領で。
・したいこと、自分への言葉がけも積極的に入れていく。
引用：くよくよ癖を今すぐ脱出　心がラクになる100のリスト｜NIKKEI STYLE
また、具体例として
【100の気晴らしリスト】
が載っていました。
すごく参考になったので、
上記サイトを是非覗いてみてください！
私が作ったリストもこの後で
紹介しているので、
合わせて参考にしてもらえたら
嬉しいです♪

実際に作ってみた！

実際に作ってみたのがこちら。

まだまだ途中なので、
徐々に埋めていきたいと思ってます。

具体的にどんな内容なのかというと…

ご機嫌リスト

ご機嫌リストは
自分がご機嫌になるものと
毎日やりたいルーティンが
ごちゃ混ぜになってます。

毎日やりたい

・美味しい朝食を食べる

・おしゃれなカフェでブログを書く

・本を10分以上読む

・寝る前に入浴する

・意識高い動画を観てやる気を出す

週1でやりたい

・ラジオで話す

・体と地球にやさしい食材を買う

・1週間の献立を立てる

・1週間のブログネタを考える

隔週でやりたい

・掃除機をかける

・洗濯する

・リアル脱出ゲームをやる

月1でやりたい

・姉と近況を話し合う

・知らない場所をお散歩する

隔月でやりたい

・美容室に行く

・美術展か写真展に行く

季節ごとにやりたい

・服を新調する

・旬の食材を料理する

・ももクロちゃんの大箱ライブに行く

・earth gardenに行く

・エコグッズを買う

・グリーン（植物）を買う

・100日ごとに新しい習慣を身につける

半年に1回やりたい

・キャンプをする

・クラウドファンディングの支援をする

・動物と触れ合う

・山登りをする

・地方に出かける

年1でやりたい

・MOTHER2の手帳を買う

・FUJI ROCK FESTIVALに行く

・ふるさと納税をする

・ディズニーかジブリ美術館に行く

・万年筆のインクを買う（毎誕生日）

コーピングリスト

続いて気分が落ち込んでいるときのための
気晴らしリストはこんな感じ。

・ももクロちゃんの動画を観る

・ももクロちゃんの曲を聴く

・自分のブログを読み返す

・in living.の動画を観る

・多摩川までお散歩する

・コンビニで好きなだけ買う

・カラオケに行く

・ジブリ映画を観る

・大きく深呼吸を3回する

・「大丈夫、大丈夫」と心の中で唱える

・今の気持ちを細かく紙に書き出す

・友達とくだらない話をする

・ハーゲンダッツアイスを食べる

・SITRUUNAを読む

・刺繍をする

・絵を描く

・おしゃれなカフェでぼーっとする

・地方の本屋について調べる

・深夜ラジオを聴く

・好きなだけ漫画を読む

・ゲーム実況動画を観る

最後に

というわけで、
今回は
・ご機嫌リスト
・コーピングリスト
の2種類のリストを
作った話をしました。

ちょっと人生が豊かになりそうなこのリスト、
気になった方は是非作ってみてください。

そして作った暁には
こんな感じになったよー！って
教えてもらえたら嬉しいです！

それでは
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！

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