【体は食べたものでできている #9】4/18〜4/24に食べたもの

2021.04.25

こんにちは！
ずぼらフードジャーナリスト
ゆいきです。

「体は食べたものでできている」は
この1週間で食べたものを
記録する週1コラム。

下記の4項目を
記録していきます！

・食べた時間
・食べたもの
・自炊or外食
・まごわやさしい
自炊率、
まごわやさしいの摂取
をウォッチします！

「まごわやさしい」とは？

「まごわやさしい」とは、
食品研究家で医学博士の
吉村裕之先生が提唱されている
バランスの良い食事の覚え方。

和食に使われる食材の
頭文字になっていて、
毎食なるべく
摂り入れるようにしたら
良いそうです！

私は毎食は難しいので
1日トータルで
全部取り入れられたか
をチェックしたいと思います。

ま：まめ

豆類のこと。

大豆、豆腐、納豆、
油揚げ、高野豆腐、
グリーンピース、
あずき、黒豆など。

ご：ごま

木の実類のこと。

ごま、アーモンド、
ピーナッツ、くるみ、
栗、ぎんなん、
松の実など。

わ：わかめ

海藻のこと。

わかめ、ひじき、のり、
昆布、もずくなど。

や：やさい

野菜全般のこと。

緑黄色野菜、淡色野菜、
ほうれん草、トマト、
白菜、キャベツ、セロリ、
もやしなど。

さ：さかな

魚介類のこと。

あじ、いわし、さば、
さけ、まぐろ、
いか、たこ、あさり、
かき、しじみなど。

し：しいたけ

きのこ類のこと。

しいたけ、まいたけ、
マッシュルーム、
しめじ、えりんぎ、
えのき、なめこなど。

い：いも

いも類のこと。

さつまいも、里芋、
じゃがいも、山芋、
こんにゃくなど。

参考サイト

元気な食卓の合言葉　まごわやさしい | ダイエー食の情報
まごわやさしいって知ってる？ “まごわやさしい”って、何のことかご存じですか？ 実はこれ、健康な食生活に役立つ和の食材の最初の文字を覚えやすく言いかえたもの。 どれも普通に手に入るけれど、すぐれた栄養素を備えた昔ながらの
www.daiei.co.jp
お探しのページが見つかりません | キッコーマン株式会社
お探しのページが見つかりません。キッコーマン株式会社の商品情報サイトでは、商品情報やブランドサイト、ご自宅でお試しいただける豊富なレシピなどをご案内しています。
www.kikkoman.co.jp

4/18〜4/24に食べたもの

これは朗報なんですが、
3月13日から罹っていた
パン食べたい病が
4月18日に治りました！！！

▼パン食べたい病とは
常にパンが食べたくて仕方なく、
気が済むまで食べ続けてしまう重病。

▼発症の瞬間

この1ヶ月間少なめに見積もっても
パンに3万円以上費やしてた🙄

朝食や昼食としてだけでなく
食間にもおやつとしても
食べまくってたからな🙄🙄

相変わらずパンは大好きだし
食べたくなったら食べるけど
狂ったように求める日々が終わって
自分でもほっと一安心しています！

そんなこの1週間の食事内容はこちら！

日付 4/18（日） 4/19（月） 4/20（火） 4/21（水） 4/22（木） 4/23（金） 4/24（土）
朝食 家 外 家 家 家 家 外
昼食 外 ー 家 外 家 外 家
夕食 外 家 家 外 家 外 家
間食 なし あり なし あり なし あり あり
まごわやさしい
 全部！ ご・わ・や ま・ご・わ・や ま・ご・わ・や・い ま・ご・わ・さ ま・ご・わ・や ご・わ・や・さ

自炊率

間食を除く20食中
自炊は12食！

60%でした！！

パン食べたい病の解放と
そろそろお金やばそうだから
質素に暮らそうという思いから
自炊率が格段に上がったと思う。

これくらいをキープしたい！

まごわやさしい

まごわやさしいの各食材を
1週間のうち何日摂取できていたか
ウォッチしていきます！

ま ５
ご 毎日！
わ 毎日！
や ６
さ ３
し １
い ２

魚類、きのこ類、いも類が
全然摂取できてない！！😨

全部大好きなのに！！！

次の買い出し時に意識して買おう。

ここからは詳しい食事内容。

食べたものの写真とセットで綴る
日記みたいなもんです。

4/18（日）

食事（時間） 内容 家or外 まごわやさしい
朝食（8:30） 全粒粉食パン2枚、朝食セットNEO 家 ま・ご
昼食（12:30） 豆大福、塩大福、コーヒー 外（unplugged） ま
夕食（18:00） お刺身、天ぷら、生ビール、レモンサワー他 外（たくみ食堂） わ・や・さ・し・い

朝食セットNEOとは

ゆいきが朝食時に食べている
定番の組み合わせのこと。

・バナナ
・ヨーグルト
・ナッツ
・レーズン
・きなこ
・はちみつ

の6品目を一皿に乗せただけ。

体に良いもの組み合わせてたら
てんこもりになってしまった！

昼食＠unplugged

神宮前の美容院「unplugged」で
やってた友達のポップアップショップで
大福2つとコーヒー買った🙌

▼ポップアップショップはこんな感じ

夕食＠たくみ食堂

家族でお墓参りの帰りに
東戸塚のたくみ食堂へ。

美味しかったー！！！

お酒は生中1、レモンサワー1。

4/19（月）

食事（時間） 内容 家or外 まごわやさしい
間食（7:30） コーヒー 外（スタバ） ー
朝食（8:30） パン2つ 外（SAWAMURA） ー
間食（10:30） コーヒー 外（ブルーボトル） ー
間食（12:00） カフェミスト 外（スタバ） ー
夕食（17:00） 手延麺（小松菜、ベーコン、海苔）、いぶりがっこマヨ、昆布 外（たかはし） わ・や

朝食＠SAWAMURA

北海道から朝渋メンバーが遊びに来たから
新宿SAWAMURAでモーニング！

初めてリアルで会って
色々お話できて楽しかったな〜！

夕食＠自炊

疲れて早く寝たかったけど
パン以降固形物食べてなかったから
適当ずぼら飯！

美味しかった！優勝！

 

4/20（火）

食事（時間） 内容 家or外 まごわやさしい
朝食（9:30） 全粒粉食パン2枚、朝食セットNEO 家 ま・ご
昼食（15:00） TKG（発酵ラー油、ふりかけ海苔）、いぶりがっこマヨ、昆布 家 ご・わ
夕食（19:30） ご飯、ふりかけ海苔、小松菜の味噌汁、昆布 家 ま・ご・わ・や

いつぶり？？？てくらい
ちゃんと3食自炊した日。

昼食＠自炊

発酵ラー油使い切ってもーたー！

夕食＠自炊

味噌、ごま、鰹節、
粉末だし、具材（小松菜）を
適当にお椀に入れて
お湯をかけただけの
超簡易味噌汁。

パン病からの反動か、
これだけで済ませる日が来るなんて…。

4/21（水）

食事（時間） 内容 家or外 まごわやさしい
朝食（7:30） 全粒粉食パン2枚、朝食セットNEO 家 ま・ご
昼食（14:30） カレー、コーヒー 外（BECK’S） や・い
夕食（18:30） ラーメン 外（たかはし） わ・や

朝食＠家

全粒粉食パンは10枚切りを2枚。

これに発酵バターとマーマレードを
塗って食べてます。

昼食＠BECK’S COFFEE

面接前にカフェで腹ごしらえ！

夕食＠たかはし

面接結果はズタボロ！

その傷を癒しに大好きなラーメン屋、
焼きあご塩らーめんたかはしへ🍜💗

幸せでした🤤

4/22（木）

食事（時間） 内容 家or外 まごわやさしい
朝食（8:00） 全粒粉食パン2枚、朝食セットNEO 家 ま・ご
昼食（12:30） チーズリゾット（ブロッコリー、ベーコン） 家 や
夕食（18:30） ツナと海苔の和風パスタ 家 ご・わ・さ

朝食＠家

全粒粉食パンに
バターとマーマレードを塗ったら
こんな感じ。

最近の朝の定番。

昼食＠自炊

買い物に行くのも面倒だから
どんどん家の食材を使い切るモード。

簡単だけど美味しいよね〜〜。

夕食＠自炊

小松菜のパスタにしようとしてたら
小松菜を使い切ってたから
急遽韓国海苔で代用！（？）

ツナ缶がパサパサしてたのが気になったけど
味はめっちゃ美味しかった〜🤤

 

4/23（金）

食事（時間） 内容 家or外 まごわやさしい
朝食（6:30） オレンジ一玉 家 ー
間食（8:30） ティラミス、コーヒー 外 ー
昼食（11:30） 石焼ビビンバ、焼肉 外 や
夕食（16:30） レバ刺し、ホルモン鍋、チヂミ他 外 ご・わ・や

朝＠家

母からもらったオレンジ一玉食べて外出！

間食＠スタバ

スタバでブログ作業！

ティラミスがプッシュされてたから
思わず注文しちゃった。

コーヒーをマグで頼んだら
ステッカーがもらえてラッキー！

昼＆夜

午後はYouTuberすーぱーしおたんこと
姉の撮影同行！

ランチを食べた韓国定食屋の
カレンダーの言葉が身に染みた。笑

夜はビールも！

久しぶりにレバ刺し食べて昇天しました。

詳しくはしおたんの動画をお楽しみに！

4/24（土）

食事（時間） 内容 家or外 まごわやさしい
朝食（7:00） アボカドトースト、コーヒー 外（D&D） や
昼食（11:30） ツナと海苔のチーズチャーハン 家 わ・さ
間食（17:00） コーヒー、チョコレートチャンクスコーン 家
夕食（20:30） TKG（ふりかけ海苔）、昆布 家 わ

朝食@DEAN&DELUCA

朝渋チームメンバーとの
モーニング！！

普段食べない食材を
摂取しようとアボカドをチョイスw

7〜10時の長丁場モーニング。
楽しかったー！

昼＠自炊

せっかく街に出たから
そのまま外でカフェしよう
と思ってたんだけど
お金おろすのめんどいのと
結構カツカツな気がするのと
米が食べたくて帰宅！

家にあるなけなしの材料で
チャーハン作った！

コンソメをちゃんと溶かそう。

間食＠スタバ

家では集中できないから
自転車で図書館へ。

途中小腹が空いて
併設されたスタバでおやつ。

▼昼食べてないって言ってるけど、食べてます。

夜＠自炊

なんか食べておくか
ってことでTKG。

ふりかけ海苔、ごま油、醤油。

これで卵もなくなったから
まじで買い物行かないと。

最後に

というわけで、
今週食べたものを
紹介しました。

実はこの記事、
ブログ100日連続更新の
100日目なんですが（笑）

いつも通りの内容となりました！

ここまで読んでいただき
ありがとうございました！

また来週！

ゆいき

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