こんにちは！
ずぼらフードジャーナリスト
ゆいきです。
「体は食べたものでできている」は
この1週間で食べたものを
記録する週1コラム。
下記の4項目を
記録していきます！
・食べた時間
・食べたもの
・自炊
・まごわやさしい
「まごわやさしい」とは？
「まごわやさしい」とは、
食品研究家で医学博士の
吉村裕之先生が提唱されている
バランスの良い食事の覚え方。
和食に使われる食材の
頭文字になっていて、
毎食なるべく
摂り入れるようにしたら
良いそうです！
私は毎食は難しいので
1日トータルで
全部取り入れられたか
をチェックしたいと思います。
ま：まめ
豆類のこと。
大豆、豆腐、納豆、
油揚げ、高野豆腐、
グリーンピース、
あずき、黒豆など。
ご：ごま
木の実類のこと。
ごま、アーモンド、
ピーナッツ、くるみ、
栗、ぎんなん、
松の実など。
わ：わかめ
海藻のこと。
わかめ、ひじき、のり、
昆布、もずくなど。
や：やさい
野菜全般のこと。
緑黄色野菜、淡色野菜、
ほうれん草、トマト、
白菜、キャベツ、セロリ、
もやしなど。
さ：さかな
魚介類のこと。
あじ、いわし、さば、
さけ、まぐろ、
いか、たこ、あさり、
かき、しじみなど。
し：しいたけ
きのこ類のこと。
しいたけ、まいたけ、
マッシュルーム、
しめじ、えりんぎ、
えのき、なめこなど。
い：いも
いも類のこと。
さつまいも、里芋、
じゃがいも、山芋、
こんにゃくなど。
参考サイト
5/2〜5/8に食べたもの
1週間の食事内容はこちら！
自炊＝◎／外食＝▲
| 日付 | 5/2（日） | 5/3（月） | 5/4（火） | 5/5（水） | 5/6（木） | 5/7（金） | 5/8（土） |
| 朝食 | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | ▲ |
| 昼食 | ー | ◎ | ▲ | ー | ▲ | ◎ | ▲ |
| 夕食 | ◎ | ー | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ |
| 間食 | ◎ | ▲ | ▲ | ▲ | ー | ▲ | ー |
|
ま
|
○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
|
ご
|
○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
|
わ
|
○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | |
|
や
|
○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
|
さ
|
○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ||
|
し
|
○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | |
|
い
|
○ | ○ | ○ |
自炊率
14/18で77%！
計測してから最高数値！
（3回目だけど）
金欠になってきたのもあって
自炊率あがってきてます！
まごわやさしい摂取チェック
| まごわやさしい | 今週 | 先週 |
| ま：まめ類 | 毎日！ | ２ |
| ご：きのみ類 | 毎日！ | ３ |
| わ：海藻類 | ６ | ４ |
| や：野菜全般 | 毎日！ | 毎日！ |
| さ：魚介類 | ５ | ３ |
| し：きのこ類 | ６ | ４ |
| い：いも類 | ３ | ４ |
意識して摂った甲斐があった！！
あとは芋だな〜〜
意外と日常で食べないし買わない。
じゃがいも常備マンになるか〜！
5/2（日）
| 食事（時間） | 内容 | 家or外 | まごわやさしい |
| 朝食（9:30） | 大豆ミートの焦がし醤油パスタ | ◎ | ま・ご・や |
| 間食（13:00） | 素焼きナッツ、金平糖 | ◎ | ご |
| 夕食（17:00） | ラーメン | ◎ | や・し |
5/3（月）
| 食事（時間） | 内容 | 家or外 | まごわやさしい |
| 朝食（9:00） | 油そば | ◎ | ま・ご・わ・や |
| 昼食（13:00） | おにぎり2個 味噌汁 |
◎ | ご・わ・や・さ・し |
| 間食（14:30） | いちごデニッシュ チョコパイ アイスコーヒー |
▲（東急ストア、スタバ） | ー |
5/4（火）
| 食事（時間） | 内容 | 家or外 | まごわやさしい |
| 朝食（6:30） | 朝食セットNEO | ◎ | ま・ご |
| 昼食（11:00） | ランチセット | ▲（CANTINA） | ご・や・さ・し |
| 間食（14:30） | パン2個 | ▲（ブレドール） | ー |
| 夕食（20:00） | 卵雑炊 にんじんスティック 昆布 |
◎ | ま・ご・わ・や・し |
5/5（水）
| 食事（時間） | 内容 | 家or外 | まごわやさしい |
| 朝食（10:00） | 朝食セットNEO キャラメルデニッシュ2枚 |
◎ | ま・ご |
| 間食（17:30） | ファミチキ | ▲（ファミマ） | ー |
| 夕食（20:00） | ごはん よもぎの味噌汁 にんじんスティック レタスサラダ 鯖の味噌和え 長芋とわかめの簡単和え |
◎ | ご・わ・や・さ・い |
5/6（木）
| 食事（時間） | 内容 | 家or外 | まごわやさしい |
| 朝食（8:00） | 朝食セットNEO キャラメルデニッシュ2枚 |
◎ | ま・ご |
| 昼食（15:30） | ハムトマトサンド | ▲（SANDO） | や |
| 夕食（20:00） | ごはん よもぎと舞茸の味噌汁 レタスサラダ 鯖の味噌和え 長芋とわかめの簡単和え 昆布 |
◎ | ご・わ・や・さ・し・い |
5/7（金）
| 食事（時間） | 内容 | 家or外 | まごわやさしい |
| 朝食（7:30） | 朝食セットNEO | ◎ | ま・ご |
| 昼食（12:00） | おにぎり2個（鯖味噌・昆布） なめこの味噌汁 |
◎（弁当） | ご・わ・や・さ・し |
| 間食（13:00） | ティラミス アイスコーヒー |
▲（スタバ） | ー |
| 夕食（20:30） | チーズリゾット | ◎ | や・し |
5/8（土）
| 食事（時間） | 内容 | 家or外 | まごわやさしい |
| 朝食（11:30） | フレンチトースト | ▲（SPA HERBS） | ー |
| 昼食（13:30） | 唐揚げの黒酢和え定食 | ▲（SPA HERBS） | ま・ご・や・し |
| 夕食（19:30） | ごはん よもぎの味噌汁 スナップエンドウ炒め レタスサラダ 長芋とわかめの簡単和え 昆布 |
◎ | ま・ご・わ・や・い |
最後に
というわけで、
今週食べたものを
紹介しました。
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
また来週！
ゆいき
