こんにちは！
ずぼらフードジャーナリスト
ゆいきです。
「体は食べたものでできている」は
この1週間で食べたものを
記録する週1コラムです。
毎週下記の4項目を
記録していきます！
・自炊率
・まごわやさしい摂取
5/9〜5/15に食べたもの
1週間の食事内容はこちら！
自炊＝◎／外食＝▲
| 日付 | 5/9（日） | 5/10（月） | 5/11（火） | 5/12（水） | 5/13（木） | 5/14（金） | 5/15（土） |
| 朝食 | ー | ◎ | ▲ | ◎ | ー | ◎ | ◎ |
| 昼食 | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | ー | ▲ |
| 夕食 | ◎ | ◎ | ▲ | ◎ | ー | ー | ー |
| 間食 | ー | ー | ー | ー | ー | ▲ | ◎ |
|
ま
|
○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ||
|
ご
|
○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | |
|
わ
|
○ | ○ | ○ | ||||
|
や
|
○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ||
|
さ
|
○ | ||||||
|
し
|
|||||||
|
い
|
○ | ○ |
自炊率チェック
| （目標75%） | 今週 | 先週 |
| 食事数 | 15 | 18 |
| 自炊数 | 12 | 14 |
| 自炊率 | 80% | 77% |
自炊率は先週よりさらに高い！👏
けど、3食全部食べたら21食のはずなのに
15食しかないのはあまりよくないね。
ちゃんと3食食べることも意識しなきゃ。
まごわやさしい摂取チェック
| （目標それぞれ5日以上） | 今週 | 先週 |
| ま：まめ類 | ５ | 毎日！ |
| ご：きのみ類 | ６ | 毎日！ |
| わ：海藻類 | ３ | ６ |
| や：野菜全般 | ５ | 毎日！ |
| さ：魚介類 | １ | ５ |
| し：きのこ類 | ０ | ６ |
| い：いも類 | ２ | ３ |
だめだめじゃないか！！！
大好きなきのこを1回も食べてないなんて…
大量に買って冷凍で常備するようにしようかな。
芋はおやつの芋けんぴも含まれてます。
常備しておかないとな〜〜！
きのこ、芋、魚、
日常的に取り入れるの難しい！
日々のごはん詳細
ここからは1日ごとの詳細！
5/9（日）1日引きこもりDAY
| 食事（時間） | 内容 | 自炊/外食 | まごわやさしい |
| 昼食（12:00） | 朝食セットNEO（ヨーグルト抜き） | ◎ | ま・ご |
| 夕食（16:00） | リアルチーズ | ◎ | や |
ヨーグルトが切れていたので
いつもの朝食のヨーグルト抜き。
（朝食って言ってるけど食べてるの12時）
バナナ、ナッツ、レーズン、きなこ、はちみつ
お昼なのか夕食なのか
中途半端な時間に食べたのは
母からもらった韓国のインスタントラーメン
「リアルチーズラーメン」。
パッケージこれ
チーズ濃厚でめっちゃ美味しかった。
小松菜添え。
5/10（月）1日引きこもりDAY
| 食事（時間） | 内容 | 自炊/外食 | まごわやさしい |
| 朝食（9:00） | 朝食セットNEO | ◎ | ま・ご |
| 間食（9:30） | 芋けんぴ さつま芋チップス |
◎ | い |
| 夕食（19:00） | ごはん よもぎの味噌汁 スナップエンドウのオリーブオイル塩炒め スティックサラダw/味噌マヨ 昆布 |
◎ | ま・ご・わ・や |
ヨーグルト買ってきたから
いつもの朝食セット戻ってきた！
ヨーグルト、バナナ、ナッツ、レーズン、きなこ、はちみつ
1日家で過ごした日。
自宅作業しながら
お腹が空いたからおやつ食べまくった。
同じシリーズのさつま芋チップスも食べ切った
夕飯頑張って作ったのに
写真がない！！！🤯🤯🤯🤯
5/11（火）湯河原登山DAY
| 食事（時間） | 内容 | 自炊/外食 | まごわやさしい |
| 朝食（9:30） | スクランブルエッグモーニング | ▲（デニーズ） | や |
| 昼食（12:30） | おにぎり 漬物 よもぎもち りんご、キウイ 酒まんじゅう |
◎ | ご・わ・や・さ |
| 夕食（18:00） | お刺身 キンメの煮付け アジフライ ビール |
▲（和はな） | や・さ |
母と二人で湯河原の幕山登山DAY！
まずはデニーズのモーニングで腹ごしらえ。
からの幕山の頂上でお弁当！
母がなんか色々持ってきてた！
タッパーは左からりんご&キウイ（レモン汁漬け）、たくわんと高菜、よもぎもち
下山後は温泉に入ってから
和はなさんで夕食！
地元の人が行くような
海鮮が食べれるお店ってありませんか？
って駅前のお店で聞いたら
教えてもらえたお店！
大々々正解だった！！！
左上からまぐろ、天然ブリ、まぐろ、あじ、えび、いか
キンメの煮付け
アジフライ
絶対また行く！！！！
5/12（水）チャリんぽDAY🚲
| 食事（時間） | 内容 | 家or外 | まごわやさしい |
| 朝食（7:30） | 朝食セットNEO（ナッツ抜き、オレンジ入り） よもぎもち かぼちゃ、むらさき芋 |
◎ | ま・や・い |
| 昼食（12:30） | チーズリゾット | ◎ | や |
| 夕食（20:00） | ごはん よもぎとたんぽぽの味噌汁 アシタバの天ぷら アシタバのおひたし |
◎ | ま・ご・わ・や |
湯河原で買ったオレンジを
いつもの朝食にIN！（写真なし）
お昼はご飯と具を適当に炒めて
チーズを入れただけの簡単チーズリゾット。
買ったはいいものの持て余している
ケールやクレソンを適当に入れた。
うまい。
夜は母が幕山で摘んだ山菜料理！
よもぎとアシタバだらけ！
山の幸、ありがとう。
天ぷらこの家で初めてやったわ。
片栗粉でやったからどろどろになったけど
まぁまぁ悪くなかった。
5/13（木）1日引きこもりDAY
| 食事（時間） | 内容 | 家or外 | まごわやさしい |
| 昼食（13:30） | カルボナーラ | ◎ | や |
天気が悪くて出かける気が起きず。
ちゃんとした食事はカルボナーラだけで
あとは合間によもぎもちやかぼちゃを
食べたような気もする。（記憶曖昧）
食べかけで汚い上にピンボケでごめんあそばせ。
5/14（金）区役所はしごDAY
| 食事（時間） | 内容 | 家or外 | まごわやさしい |
| 朝食（6:30） | 朝食セットNEO（ナッツ抜き、オレンジ入り） | ◎ | ま・ご |
| 間食（10:30） | 和溶け抹茶テリーヌ | ▲（ローソン） | ー |
5/12同様の朝食。
湯河原で買ったオレンジが美味しい。
ヨーグルト、バナナ、オレンジ、レーズン、はちみつ、きなこ
区役所に行くために外出したら
ローソンのポスターがめちゃくちゃ魅力的で
久しぶりにコンビニスイーツを買ってしまった。
その罪悪感からか
その後何も食べない日となりました。
5/15（土）姉のKOMBUCHA WS参加DAY
| 食事（時間） | 内容 | 家or外 | まごわやさしい |
| 朝食（6:00） | バナナ、レーズン、きなこ、はちみつ | ◎ | ま・ご |
| 昼食（12:00） | レーズンデニッシュ バナナとくるみのマフィン カフェラテ |
▲（リトルマーメイド） | ご |
| 間食（13:30） | KOMBUCHA かりんとう |
◎ | ー |
朝食セットの食材がどんどん切れて
ついにこれだけになってしまった。
物足りなし。
バナナ、レーズン、きなこ、はちみつ
お昼ご飯を食べずに家を出たらお腹が空いたから
パン屋さんで普通に買っちゃった。
やっぱパンは美味しいなぁ。
姉のKOMBCHAワークショップに参加！
そこで2種類のKOMBCHAと
にじのかりんとうという
沖縄の美味しいかりんとうを
いただきました！
KOMBUCHAはハイビスカスティーと緑茶でした
家に帰るのが遅かったのもあって
夕食は抜いちゃった。
まとめ
この一週間で食べたものでした！
姉のKOMBCHAワークショップで
「まごわやさしい」食材たちが
腸活に効くってことがわかって
よりちゃんと摂取していこうと
より思うきっかけになりました！
芋とキノコと魚、
意識して摂らないと！！
それではまた来週！
ゆいき
