こんにちは！
ずぼらフードジャーナリスト
ゆいきです。
「体は食べたものでできている」は
この1週間で食べたものを
記録する週1コラム。
今回から下記の4項目を
記録していきます！
・食べた時間
・食べたもの
・自炊or外食
・まごわやさしい
自炊率、
まごわやさしいの
摂取率をウォッチします！
まごわやさしいの
摂取率をウォッチします！
「まごわやさしい」とは？
「まごわやさしい」とは、
食品研究家で医学博士の
吉村裕之先生が提唱されている
バランスの良い食事の覚え方。
和食に使われる食材の
頭文字になっていて、
毎食なるべく
摂り入れるようにしたら
良いそうです！
私は毎食は難しいので
1日トータルで
全部取り入れられたか
をチェックしたいと思います。
ま：豆
大豆、豆腐、納豆、
油揚げ、高野豆腐、
グリーンピース、
あずき、黒豆など。
ご：ごま
ごま、アーモンド、
ピーナッツ、くるみ、
栗、ぎんなん、
松の実など。
は（わ）：わかめ
わかめ、ひじき、のり、
昆布、もずくなど。
や：野菜
緑黄色野菜、淡色野菜、
ほうれん草、トマト、
白菜、キャベツ、セロリ、
もやしなど。
さ：魚
あじ、いわし、さば、
さけ、まぐろ、
いか、たこ、あさり、
かき、しじみなど。
し：しいたけ
しいたけ、まいたけ、
マッシュルーム、
しめじ、えりんぎ、
えのき、なめこなど。
い：いも
さつまいも、里芋、
じゃがいも、山芋、
こんにゃくなど。
参考サイト
4/4〜4/10に食べたもの
4/4（日）
| 時間 | 食べたもの | 家or外 | まごわやさしい |
| 6:30 | 食パン、発酵バター | 家 | ー |
| 10:30 | パン | 外（神戸屋） | ー |
| 14:00 | パン | 外（横浜NEWOMAN） | ー |
| 20:00 | ドリア | 家（自炊） | わ・や・し |
見返したら
パンしか食べてなくて
自分でびっくりしました笑。
4/5（月）
| 時間 | 食べたもの | 家or外 | まごわやさしい |
| 7:00 | BASE BREAD | 家 | ー |
| 10:30 | 根菜チキンサラダラップ チーズタルト ブレンドコーヒー |
外（スタバ） | ー |
| 13:00 | ローストビーフサンド あんバター コーヒー |
外（Scrop） | ー |
| 16:00 | アールグレイドーナツ ブレンドコーヒー カフェミスト（オーツミルク） |
外（スタバ） | ー |
| 18:00 | 醤油つけ麺 | 外（ほん田） | ー |
相変わらずパンだらけ！
4/6（火）
| 時間 | 食べたもの | 家or外 | まごわやさしい |
| 7:00 | ブレンドコーヒー | 外（エクセルシオール） | ー |
| 9:00 | パン3つ、コーヒー | 外（パン・オ・スルール） | ー |
| 11:30 | ブレンドコーヒー | 外（スタバ） | ー |
| 12:30 | とろろご飯と天ぷら | 外（とろ麦） | や・し・い |
| 16:00 | パン3つ | 外 | ー |
相変わらずパン。
4/7（水）
| 時間 | 食べたもの | 家or外 | まごわやさしい |
| 8:00 | コーヒー、チーズデニッシュ | 外（スタバ） | ー |
| 12:30 | ガパオライス | 外 | さ |
| 15:00 | カフェミスト | 外（スタバ） | ー |
| 18:00 | パン3つ | 外 | ー |
| 19:30 | 卵かけご飯、味噌汁、きんぴら、いぶりがっこマヨ | 家（自炊） | ま、ご、わ、や、し |
日曜ぶりの自炊。
味噌汁久しぶりに作った！
パンはしっかり食べてる。
4/8（木）
| 時間 | 食べたもの | 家or外 | まごわやさしい |
| 7:00 | コーヒー | 外（スタバ） | ー |
| 9:30 | 紅茶シフォンケーキ | 外（スタバ） | ー |
| 12:30 | 食べるスープセット、カレーパン | 外 | や |
| 14:30 | チーズケーキ、コーヒー | 外 | ー |
| 19:00 | 卵かけご飯、味噌汁、きんぴら、いぶりがっこマヨ | 家（自炊） | ま、ご、わ、や |
夜自炊は定着してきたけど日中がひどい。
4/9（金）
| 時間 | 食べたもの | 家or外 | まごわやさしい |
| 8:00 | ダークチェリータルト、コーヒー | 外（デルーカ） | ー |
| 11:30 | 玄米生パスタ、サラダ | 外（Bio Cafe） | ご、わ、や、さ |
| 16:00 | コーヒー、カフェミスト | 外（スタバ） | ー |
| 20:00 | 天ぷら、ポテサラ、なすの揚げ浸し | 外（天寅） | や、さ、し |
惜しい。
豆類と芋類があればコンプリート。
どっかで食べたかもだけど記憶がない。。
4/10（土）
| 時間 | 食べたもの | 家or外 | まごわやさしい |
| 7:30 | バナナ、ナッツ | 家 | ご |
| 12:00 | パン2つ | 外 | ー |
| 14:00 | 特製麻婆まぜそば | 外（らぁ麺やまぐち辣式） | ご、や |
| 18:00 | パン1つ | 外 | ー |
| 19:00 | ご飯、味噌汁、きんぴら、いぶりがっこマヨ、昆布締め | 家（自炊） | ま、ご、わ、や |
だんだん家でちゃんと食べるようになってきた。
最後に
というわけで、
今週食べたものを
紹介しました。
我ながら外食ばっかでひどい。
来週から改めたい！
それではまた来週！
